오늘은 민들레의 효능과 부작용, 복용량에 대해 알아보려고 합니다. 민들레는 우리나라 어디에서나 쉽게 찾아볼 수 있는 다양한 효능이 있어 건강식품으로 널리 이용되고 있습니다. 피부건강과 눈건강에 좋은 대표적인 효능인 ‘비타민A’를 1일 필요량의 110% 함유하고 있다. 이 성분은 자외선으로부터 피부와 눈의 망막을 보호한다고 합니다. 이 외에도 더 많은 효능이 있는 민들레에 대해 알려드리겠습니다.
민들레란?
강인한 생명력을 지닌 민들레는 한국의 산과 들 어떤 환경에서도 잘 자랍니다. 쓴맛으로 식욕을 돋우는 봄철 식재료로 민들레즙, 민들레차 등 다양한 형태로 건강식품으로 활용되고 있다. 민들레는 동의보감과 한약에도 언급될 정도로 약효가 있다. 민들레는 피를 맑게 하고 소화기능을 강화하며 담석, 치질을 제거하고 뼈를 튼튼하게 하며 뇌신경 손상을 줄여 알츠하이머병을 예방하는 것으로 알려져 있다. 좋은 것으로도 알려져 있습니다. 따라서 한국, 중국, 유럽, 북미 등 많은 나라에서 민간요법으로 사용되고 있다. 최근 민들레의 독소 제거 효과가 재조명되면서 ‘천연 간 해독제’로 주목받고 있다.
민들레의 효능 알기
민들레 효능 1. 혈관 건강
민들레에는 리놀레산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 좋게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관질환 예방에 도움이 되며 특히 대사증후군 증상이 있는 중장년층에게 도움이 됩니다. 또한 민들레에 함유된 식이섬유는 혈압을 상승시키는 콜레스테롤을 제거하고, 풍부한 칼륨은 배뇨횟수를 증가시켜 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주기 때문에 피를 낮추는 등 혈관 건강에 큰 도움이 된다. 압력. 있을 수있다.
민들레 혜택 2. 간 기능 개선
민들레는 콜린이 풍부하여 지방간 형성을 예방하고 담즙분비를 촉진하여 간에 축적된 지방을 분해하는데 도움을 주어 간염, 간경화 등의 간질환 예방에 도움을 줍니다.
민들레에 함유된 실리마린은 간기능을 개선하고 간세포의 재생을 도와 숙취해소에 좋고, 간의 지방변성을 억제하는 이눌린도 풍부해 얼굴이 노랗게 변하는 황달을 완화하는 데 도움이 된다. 또한 간 기능을 개선하고 간 출혈을 치료하는 루테인과 비타민 C와 같은 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
민들레 혜택 삼. 면역력 강화
민들레에는 바이러스의 증식을 억제하는 퍼핀 성분이 함유되어 있어 항균, 항암 등 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한 민들레에는 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민 A, C, 무기질, 면역력 강화에 도움을 주는 필수아미노산 등이 풍부해 감기뿐 아니라 환절기 건강관리에도 도움을 준다.
민들레 혜택 4. 눈 건강
민들레에는 눈 건강 보호에 도움을 주는 루테인이 함유되어 있어 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할을 하며, 손상된 세포를 회복시키는 효능이 있어 백내장, 녹내장 등의 안구 질환 예방에도 도움을 줍니다. 또한 민들레에는 비타민A의 전구체인 ‘베타카로틴’이 풍부해 시력보호와 피로회복에 도움을 주며 야맹증, 안구건조증 등 눈 건강 개선에도 도움을 준다.
민들레 혜택 5. 항암효과
민들레에는 암의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주는 실리마린이 풍부하여 암세포의 성장과 증식을 막는 탁월한 항암효과가 있으며, 간암, 대장암, 유방암 예방에 도움을 줍니다. , 폐암. 된다
또한 민들레에는 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 C, 리놀레산, 콜린 등이 풍부하여 해독작용과 항암작용이 있으며 특히 여성의 유방암과 폐암 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 남성의 암. 또한 활성 산소를 제거하고 암의 위험을 줄이는 루테올린 및 비타민 C와 같은 항산화제가 포함되어 있습니다. 민들레의 해독 작용은 종양과 암세포의 성장을 억제합니다.
민들레 혜택 6. 항 염증 효과
동의보감에 의하면 민들레는 ‘포공경’이라 하여 ‘먹으면 몸의 염증을 없애고 체력을 낮추며 소화를 좋게 한다’고 하였다. · 장염 · 피부염 등의 염증 제거에 탁월한 효능이 있다고 합니다. 진짜 민들레에는 소화 시스템을 보호하고 소화 불량을 완화시키는 실리마린과 콜린이 포함되어 있습니다. · 소화 장애 · 병 · 속 쓰림, 위염 등 소화기 개통 개선에 좋다. · 장염 · 식도염과 같은 염증 치료에도 도움이 됩니다.
민들레 혜택 7. 노화 방지
민들레에는 베타카로틴, 비타민 등 항산화 성분이 풍부해 노화의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주어 피부탄력과 노화방지에 도움을 준다. 또한 민들레는 피부미용에 좋은 비타민C가 풍부하고 비타민A도 풍부하기 때문에 피부와 점막을 보호하는 효과가 있다.
민들레 효능 8. 피부질환 개선
민들레는 미생물과 곰팡이로 인한 피부 감염을 예방하고 피부 질환 치료에 도움을 줍니다. 민들레 추출물은 알칼리성으로 살균됩니다. 살충효과가 있어 습진이나 백선 가려움증 등의 피부 트러블에 좋은 도움을 준다.
그리고 민들레는 여드름을 줄여줍니다. 민들레를 섭취하면 여드름 치료에 도움이 되며 해독 성분이 있습니다. 이뇨 작용 항산화제로서 땀을 증가시키고 모공을 열어 호르몬 분비를 조절합니다. 그 결과 땀과 소변을 통해 독소를 배출하고 피부 염증과 흉터 치료에 도움을 준다.
민들레 혜택 9. 골다공증 예방
민들레에는 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 향상시켜 뼈 건강 증진에 도움을 줍니다. 민들레에는 비타민K도 풍부해 칼슘이 빠져나가는 것을 막아 골밀도가 낮아 골절 위험이 높아지는 골다공증 예방에 도움을 준다.
민들레 혜택 10. 장 건강
민들레에는 식이섬유의 일종인 이눌린이 풍부하여 배변활동을 활발하게 하여 변비 예방과 장 건강 증진에 도움을 줍니다. 이눌린은 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 되기 때문에 다이어트하는 사람과 당뇨병 환자에게도 도움이 됩니다.
민들레의 이뇨 작용은 소변을 통해 지방을 빼는데 도움을 주어 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 민들레는 저칼로리 식품이며 설탕을 포함하지 않습니다.
민들레 효능 11. 빈혈 완화
민들레에는 철분과 단백질이 들어 있습니다. 철분은 헤모글로빈을 만들고 단백질과 B 비타민은 적혈구를 형성합니다. 따라서 현기증이나 빈혈 예방에도 도움이 된다.
민들레 효능 12. 기타
또한 민들레에는 소화 건강과 배변 활동에 좋은 키누르산이 함유되어 있으며 각종 영양소가 함유되어 있습니다. 그리고 마그네슘과 구리 · 사람 · 엽산도 함유하고 있습니다. 민들레는 또한 가장 긴 인슐린 생산을 도와 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 따라서 당뇨병 환자의 배율을 개선하고 신장에 당이 축적되는 것을 막아준다.
그리고 민들레의 이뇨 작용은 신장과 요로의 독소를 배출해 독소로 스트레스를 받는 요로를 억제한다. 민들레에 함유된 비타민K 성분은 혈관과 혈액을 안정시키고 혈액응고에 관여하기 때문에 출혈이 잦거나 상처로 인해 코피가 나는 사람에게도 도움이 된다.
민들레 사용 권장 사항
민들레차
민들레차가장 일반적으로 사용되는 방법 중 하나입니다. 민들레 잎을 말려서 차로 만들 수 있습니다. 뜨거운 물에 민들레차를 끓여서 꿀이나 레몬과 함께 마실 수 있습니다. 민들레차간 기능을 돕고 소화를 촉진하며 항산화 작용을 합니다.
민들레 샐러드
민들레 잎샐러드로 만들어 먹어도 좋다. 민들레는 천연 요로 감염 예방제로 알려져 있습니다. 따라서 민들레 잎을 샐러드에 넣어 먹으면 소화를 촉진하고 면역력을 높이는 비타민C와 A를 섭취할 수 있다.
민들레 주스
민들레간편하게 섭취하고 싶을 때 민들레 주스를 추천합니다. 민들레 주스는 민들레, 사과, 생강, 레몬을 혼합하여 만들 수 있습니다. 민들레 즙에는 피부 건강에 좋은 비타민C와 비타민A, 항산화제 역할을 하는 폴리페놀이 함유되어 있습니다.
민들레 캡슐
민들레 캡슐 생으로 섭취도 가능합니다. 민들레 추출물을 캡슐화하여 만든 제품을 섭취하십시오. 민들레 캡슐은 간 기능 개선, 소화 개선, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있다.
민들레 뿌리 보조제
민들레 보충제의 권장 복용량은 제조업체마다 다르지만 일반적으로 뿌리 추출물 1회 제공량은 경구용으로 500~1,000mg을 제공합니다. 일부 민들레 뿌리 보충제는 밀크씨슬 보충제와 함께 사용되기도 합니다.
경구 보충을 위해 1일 1~3회 500mg을 권장합니다. 민들레 추출물은 다양한 형태로 제공되며 권장량은 섭취하는 형태에 따라 다릅니다.
이 밖에도 민들레를 민들레즙, 민들레 알약 등으로 섭취할 수 있다. 단, 민들레를 복용하기 전에는 의사나 약사와 상의하는 것이 좋다. 또한 과다 복용 시 위장 장애나 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요하다.
민들레 제품 추천
민들레 부작용 및 주의사항
민들레는 칼륨이 풍부하기 때문에 칼륨을 주성분으로 하는 혈압약을 복용 중이라면 신장에 부담을 줄 뿐만 아니라 심장을 약화시킬 수 있으므로 민들레 섭취를 피하는 것이 좋다. 때때로 민감한 피부를 가진 사람들은 민들레를 만질 때 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 섭취할 경우 구강 자극을 유발할 수 있습니다.
또한 민들레를 많이 섭취하면 위산 분비를 촉진해 역류성 식도염을 일으키거나 악화시킬 수 있다. 항당뇨약, 고혈압약, 이뇨제, 항생제와 상호작용을 할 수 있으므로 이러한 약을 복용하는 사람들은 주의를 기울여야 합니다.
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